Psychotherapie-Forum

Ich habe so eine geführte progressive Muskelentspannung probiert. .. also so als Hörbuch
Dafür muss man schon ein sehr geduldiger Mensch sein und mit sehr langsam sprechenden Menschen zurechtkommen ohne dabei noch nervöser zu werden

Im Prinzip habe ich schon verstanden worum es geht aber irgendwie glaube ich ist das nichts für mich wenn ich mich aktiv entspannen soll tun meine Muskeln mehr als wenn ich das nicht mache.. da zuckts direkt

Fraupffff hat geschrieben: Di., 25.03.2025, 19:42 Ich habe so eine geführte progressive Muskelentspannung probiert. .. also so als Hörbuch
Dafür muss man schon ein sehr geduldiger Mensch sein und mit sehr langsam sprechenden Menschen zurechtkommen ohne dabei noch nervöser zu werden

Im Prinzip habe ich schon verstanden worum es geht aber irgendwie glaube ich ist das nichts für mich wenn ich mich aktiv entspannen soll tun meine Muskeln mehr als wenn ich das nicht mache.. da zuckts direkt

Geduld und Entspannung wollen geübt sein, sie sind nicht gleich da. Und wie das so ist, wenn's nervös zuckt, dann heißt das ja nur, es fehlt (noch) an Geduld und Ruhe und es braucht unbedingt die Entspannung. Lass' dich bitte von den Anfangsschwierigkeiten nicht abirren. Solches ist normal und sie zeigen, wie nötig es ist.
Nach einiger Zeit wirst du die Übungen allein machen können ohne Hörbuch. Dann kannst du nach und nach auch ein eigenes System für dich ganz persönlich entwickeln, das sich an dem anlehnt, wie du es zuerst gelernt hast. Und nach und nach wirst du entspannt in dein Leben gehen können, du nimmst die Muskelentspannung im Alltag dann quasi mit, je mehr sie dir in Fleisch und Blut übergegangen sein wird.

Huhu TE...

Ich kann deine Beschreibung von Unruhe so gut nachvollziehen
Ich hab da meinen ganz eigenen Zugang entwickelt.
Kopfhörer ohne Strippe zum frei bewegen auf und mein Lieblingshörbuch,, die Stille spricht, an. Dazu Putzlappen und nen schönen mit lavendel versetzen Reiniger bei der Hand oder den Putzmops und dann Power. Ich bin irgendwann bereit alles aus der Hand zu legen und kann dann innerlich wie äußerlich zu hören und nix tun. So komme ich wunderbar zur Ruhe.


Liebe Grüße
Ylvi

Haha ja ich putze auch immer. Und gleich danach Sport... sind die produktivsten Tage

Hört sich gut an...

Und wie geht es dir nach all dem auspowern?

Ich bin stolz auf den Muskelkater und das saubere Haus am nächsten Tag. Aber direkt danach hmm weiß ich nicht. Wann genau "danach" ist. Ich würd sagen "nix" geht's mir da und das ist eh super.
Aber das geht halt auch nicht immer. In der Ubahn putzen und situps machen kommt blöd

Stell mir das gerade bildhaft vor...,, kicher,,