Ernährung/Vitamine/NEMs unterstützend ...

[(V)]

Btr. Bewegung, zwei Tipps:

(1) Sparziergang

Spazieren gehen. Am besten in einem Park, bei frischer Luft. Wiederum so simple, dass man das Naheliegendes meist übersieht. Gerade wenn man körperlich sehr ungeübt ist, ist ein ausgedehnter Sparziergang gar nicht mal so ohne.

Das gilt übrigens auch jetzt für die akute Belastungssituation, die ansteht: zwischendurch einfach mal raus, frische Luft tanken und abschalten, die Erde unter den Füßen spüren...
Ich neige ja auch dazu, meine Pause eher mit Geschreibsel, Facebook und Forum zu füllen, leider, denn das ist KEINE gute Idee. Eine Viertelstunde Sparziergehen wirkt weitaus besser als 1h Pause, die man am PC verbringt. Garantiert! Ja, ich weiß, ich kenne sämtliche Einwände und Ausreden, wenn nicht ich, wer dann. Kann es aber nur trotzdem nur wärmstens empfehlen, sich dazu aufzuraffen, und sich selbst im Stress die Zeit dafür zu nehmen. (Die Zeit verplempert man sonst anderenfalls eh, wenn wir ehrlich sind, nur uneffektiver) Vielleicht noch mit mp3-Player im Schlepptau und den Lieblingslieder im Ohr. Falls wegen körperlicher Schwerstbelastung GEHEN gerade nicht so prickelnd erscheint, bleibt immer noch die Option sich andersweilig in einen Park zu SETZEN.

Ganz nebenbei, bringen die ganze Vitamine nicht viel, wenn es an Sonnenlicht fehlt, und DAS ist immer noch das allerbeste Anti-Depressiva, und bekannterweise im Winter Mangelware, sodass man um so mehr darauf achten muss, auch mal genug "frische Luft im Tageslicht" bezubekommen. Ich würde mich ja schieflachen, wenn der vermeintlich positive Efffekt von Vitaminpräparaten nur darauf begründet sei, dass Betroffener sich die Mühe macht, 15 min zur Drogerie (oder Bioladen) zu laufen...

(2) Reha-Sport

Was viele nicht wissen: Bei entsprechender Symptomatik/Erkrankung kann man sich auf Nachfrage hin den sog. "Reha-Sport" auf KK verschreiben lassen. Nicht nur für Patienten nach einer OP oder Schlaganfall, sondern auch sehr geeignet für "sportliche Wiedereinsteiger mit Handycap". Also, wenn man Probleme hat (Rücken, Nacken, Schulter, Knie etc.pp) und so derart ungeübt ist, dass normaler Sport bereits ein Überforderung wäre oder es spezieller Übungen bedarf.

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[Miss_Understood]

Liebe Gothika, danke das mit den Reha-Sport wusste ich gar nicht, da muss ich mich mal näher erkundigen bzw. Hausarzt drum bitten, klingt ja super! Und was zu Fuß gehen anbelangt, das mache ich in jedem Fall - immer wenn es meine Zeit erlaubt (und das tut sie ja meistens noch so ohne Job) nehme ich für alles was weniger als zwei, drei Haltestellen sind NICHT die Bahn, wenn ich nicht gerade schwer zu tragen habe. Hab ja kein Übergewicht und hatte noch nie welches. Möchte/muss aber gezielter Ausdauer gewinnen und systematisch meinen Rücken/Nacken stärken und das bitte mit Abwechslung - ich bin so rein gar nicht fürs Gerätetraining gemacht, das ist so langweilig für mich. Hatte ein einziges Mal Spaß daran in einem Fitnesstudio in der weit entfernten Stadt in der ich vorher lebte, die hatten so spezielle Geräte (Milon-Zirkel, die gibt es leider hier nur in einem Studio, was ich mir absolut nicht leisten kann), das war wirklich ein sogar mir spürbarer Unterschied und abwechslungsreich und sehr sehr effektiv. Wenn ich sowas nochmal finden täte ... oder es mir leisten können würde ...

Ja, das mit Sonnenlicht ist ja die These hinter der Vitamin d Supplementierung. Ich versuche das jetzt mal eine Weile - aber nach 3 Tagen kann ich natürlich noch nichts sagen.

So und jetzt auf zu körperlicher Betätigung!

[*Norma*]

Hallo Miss Understood

Zu dem Thema habe ich einige Erfahrungen...

- Ich habe seit ich 25 bin einen Ferritin-Mangel und hatte massive Symptome: starke Müdigkeit, Antriebsschwäche, trockene Haut, etc. Ich habe zunächst Eisen-Tabletten erhalten, später dann ca. 2x pro Jahr eine Infusion. Seither ist der Wert stabil. Mache die Infusionen aber weiterhin jedes Jahr.

- Vitamin B12 Mangel seit ca. 4 Jahren: Ebenfalls als Symptome Müdigkeit, Konzentrationprobl., etc. Da habe ich ca. 3-4 x eine Spritze erhalten, seither ist der Wert nicht mehr gesunken.

- Seit letztem Jahr wurde ein Vitamin D-Mangel festgestellt, da nehme ich nun täglich Tropfen.

Ich muss dazu sagen, dass ich Vegetarierin bin und vor allem der Eisen und B12-Mangel wohl daher kommt. Mir haben die Therapien auf jeden Fall sehr geholfen.

LG, Norma

[luciabava]

Liebe Gothika, danke das mit den Reha-Sport wusste ich gar nicht, da muss ich mich mal näher erkundigen bzw. Hausarzt drum bitten, klingt ja super!

Ja, das ist gerade für Untrainierte wirklich eine super Sache, und auch super, dass keine oder sehr wenige Kosten für dich entstehen. Ich habe das selbst schon zweimal gemacht, du bekommst die Verordnung dafür von deinem Hausarzt oder z.B. auch vom Orthopäden und dann benötigst du nur noch die Einwilligung deiner Krankenkasse (Stempel auf der Veordnung, abgelehnt wird das bei Rückenproblemen, und wenn du das zum ersten Mal machst, sicher nicht). I.d.R. bekommst du 50 Termine für ein- oder zweimal die Woche aufgeschrieben, und du hast aber insgesamt 18 Monate (Datum des Stempels) Zeit, die wahrzunehmen.

Es gibt mittlerweile sehr viele Fitnessstudios und Vereine, die Rehasport anbieten, lass dir am besten eine Liste von deiner Krankenkasse ausdrucken, dann kannst du problemlos auswählen, welches Studio am ehesten für dich in Frage kommt (bei manchen zahlt man, je nach Umfang des Angebots, noch etwas dazu, aber i.d.R. sollte das wirklich kostenlos sein).
Ich stehe auch nicht so auf das Trainieren mit Geräten, aber die Kurse machen wirklich Spaß und es gibt auch keine Hemmschwelle, wenn man untrainiert ist, denn den anderen in den Kursen geht es ja genauso wie dir (es sei denn, die machen schon zum dritten Mal Rehasport ..es ist zwar "Rehabilitation", sollte aber schon so intensiv sein, dass man auch gefordert wird ).
Viel Spaß wünsche ich Dir!

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[(V)]

Ich sag immer scherzhaft "Rentner"-Sport dazu. Am Anfang dachte ich noch "Püh! DIE steck ich doch in die Tasche, bin hier bestimmt falsch!". Aber denkste! Dann kamen diese kleinen, fiesen Übungen, von denen man gar nicht denkt, dass sie irgendeine Wirkung haben könnte... *aua-aua-aua*... sollte man nicht unterschätzen. Ich solle LANGSAM anfangen, sagte man mir, z.B. Spazier-Gehen. Doch kaum ging es minimal bergauf, war es bereits zu viel und ich konnte 3 Wochen nicht laufen. Noch langsamer als "nur spaziergehen" geht ja wohl kaum ;-(. Aber man sollte nicht erwarten, dass der Arzt es VON SICH AUS anbietet. Hätte ich nicht selbst den Tipp bekommen und konkret danach gefragt, hätte er kein Ton gesagt. Es macht richtig Spaß und erfüllt mich abwechselnd mit Scham und Demut: Wie kann man in so relativ jungen Jahren so derart UN-Fit sein? Und alle anderen Gedanken, die ich mir jahrelang über die Kosten von Sport machte (ich würde ja gerne dies oder jenes, aber... das aber jenes)... kann ich getrost in die Tonne werfen, denn solange mein Fitness-Level kleiner/gleich dem Reha-Sport ist, völlig unnötig was anderes machen zu wollen.

Bei meinem "Verein" ist der Vorteil, dass man als kleinen Bonus vorher und nachher (kostenlos) die Geräte im Nebenraum benutzen kann. Und seien wir ehrlich: alle guten Vorsätze zum Trotz, wer geht schon öfters als 1 mal die Woche in das Fitness-Studio? Und durch den Reha-Sport ist wenigstens die Regelmäßigkeit gewährt. Sollten mir die 30 min an den Geräten und die Reha-Stunde tatsächlich irgendwann mal nicht mehr reichen, DANN kann ich ja wieder ins altebewährte Jammern über die Kosten eines Studiovertrag oder Geräteanschaffung lamentieren, aber vorher muss ich mir keine Gedanken mehr machen und kann das Thema von meiner Liste nehmen. Und DAS ist ebenfalls ein Segen: sich keine Gedanken mehr machen müssen. Mindestens noch 45 Wochen (=Reha-Stunden) lang...

[Miss_Understood]

Hmpf. Das mit Reha-Sport ist doch nicht so einfach wie ich dachte ...

Okay, derzeit habe ich weitaus mehr als mir lieb ist Bewegung und Quasi-Sport - hmpf, muss jetzt allerdings aufpassen, dass ichs nicht übertreibe ... okay, ist hoffentlich demnächst gemeistert.

Was ich jetzt auch noch las ist: Tageslichtlampen. Hat das mal wer versucht. Diese speziellen Kelvinzahlen, die auch Pflanzen besser wachsen lassen in Gewächshäusern, da sie nachweislich die Photosythese anregen und die Melaninproduktion. Interessanterweise erinnere ich mich, dass ich vor einigen Jahren als es mir so grundsätzlich noch besser ging EIN Faktor war, dass ich täglich starkem Licht genau dieser Sorte ausgesetzt war .. Interessant.

Hat jemand Erfahrung mit diesen Lampen?

[Fundevogel]

Hallo Miss,

ich selbst habe keine Erfahrung mit diesen Lampen,
aber eine Freundin von mir, die schlimme Winterdepressionen hatte,
hat sie regelmäßig verwendet und war sehr zufrieden.

[Carla1]

Mir hat die Lampe nichts gebracht ausser Kopf- und Augenschmerzen, was aber vielleicht auch am Gerät lag. Ausserdem fand ich es extrem nervig und stressig, mich vor dieses blöde Ding zu setzen. Hat damals überhaupt nicht in meinen Tagesablauf gepasst...

Aber ich könnte mir schon vorstellen, es irgendwann noch mal mit einem anderen Gerät zu versuchen, wenn ich es zeitlich hinkriegen sollte.

[Miss_Understood]

Es gibt ja quasi die Möglichkeit die Dinger als Glühbirnenersatz zu nehmen. ZB in der Schreibtischlampe.

[Carla1]

Ja, das wäre wahrscheinlich eher was für mich.

Mir hatte man damals gesagt, ich solle mich möglichst SOFORT nach dem Aufstehen ca. 15 Min. vor das Gerät setzen. Aber das war für mich ein extrem ungünstiger Zeitpunkt, da ich noch nicht richtig wach war, meine Hunde total ausgerastet sind, weil sie raus wollten, ich Angst hatte zu spät zur Arbeit zu kommen... Es war der pure Stress!

Hab dann zwar versucht, die Zeit wenigstens zum Lesen zu nutzen, aber dabei hat mich die Lampe unheimlich geblendet. War auch son billiges Ding, das am Anfang immer geflackert hat und ziemlich laut war.

Allerdings hab ich auch schon viel Gutes gehört. Am besten testest du es einfach selbst. Vielleicht kannst du dir ja erst mal ein Gerät ausleihen. Hab ich damals (zum Glück!) so gemacht.

[Miss_Understood]

Auch den thread packe ich mal wieder aus.

Interessant ist - neben der Tatsache, dass ich DA schon von Reha-Sport sprach und noch IMMER nicht damit angefangen habe *seufz - aber: neues Jahr, neues Glück - dass ich vergessen hatte, dass ich schon da mit 'Vitamin D' angefangen habe.

ABER: wie mir dann eben ein dreiviertel Jahr später nach der Lektüre des Vitamin D Buches meine Hausärztin dann sagte: das ist zu wenig. Diese klassischen 800 mg von DM sind die Erhaltungsdosis, damit kann man wenn man zu wenig davon hat nur erreichen, dass es nicht NOCH weniger wird. So dass ich kaum einen Unterschied spürte.

Um dann die 20.000 er Dekistrol verschrieben zu bekommen, mit Einnahmeanleitung. Und sieh an, jetzt bin ich statt bei 21 bei 69 im Serum. Sollte man individuell (Körpergewicht/Größe, Bedarf je nach vorhandenen Krankheiten und Ausgangswert!) bestimmen lassen.

Und mir geht es stimmungstechnisch viel besser! Auch wenn sich äußerlich gar nicht SO viel geändert hat und manches gar schlimmer geworden ist.

Spazieren ging ich viel im letzten halben Jahr, das war sehr gut. Ein bischen Rad gefahren bin ich auch. Die Achtsamkeitsmeditations-CDs höre ich eher unregelmässig, aber immerhin. Was mich sehr schnell beruhigt ist eine CD mit rechts-links Hemisphärischen Klängen im Herzrythmus - Stichwort 'wingwave', toll!

[Pinguin Pit]

Hi Miss_Understood,
die bilaterale Hemisphärenstimulation habe ich auch (eher zufällig) für mich entdeckt, kann mich Deiner Erfahrung 100%ig anschließen. Hilft mir bei den meisten Erregungszuständen. Einfach Köpfhörer auf und Augen zu, 10-30 Minuten, je nach Erregungslevel, beruhigt mich ungemein, vor Allem nachts super, kann ich danach gut ein- und auch durchschlafen.

Hab da mal einen Link mit Hörproben, falls mal Jemand reinhorchen möchte. Mein Favorit ist "Kubera".

[Tigerkind]

Mir hat Vit. C und B2 ganz gut geholfen bei Migräne, hab ich zwar noch, aber sehr viel seltener.

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